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人未老,骨先衰!別等癥狀來了再補鈣!真正靠譜的補鈣方法看這里
發布時間:2019-10-14 來源: 作者:
很多人都認為老了才要補鈣,因為老人容易發生骨質疏松癥,經常會并發骨折,這個階段是缺鈣的癥狀發作最嚴重的時候。其實,各個年齡段都有缺鈣的風險,老年缺鈣的發生可能始于一個人的青年時期,甚至是嬰兒期。

那么,不同年齡段的缺鈣有什么不同的癥狀表現呢?怎么補鈣才正確呢?

今天我們邀請到中國人民解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞做客養生堂微直播,為大家講解缺鈣的癥狀、危害,以及如何正確補鈣

鈣是人體內最豐富的礦物質,參與人體整個生命過程,是人體生命之本。無論是骨骼形成心臟跳動,還是人體生長發育,生命的一切運動都離不開鈣。

人體中約99%的鈣儲存在骨骼中,骨骼是人體儲存鈣元素的巨大倉庫。骨量大約在30-35歲達到一生中的最高值,之后便隨年齡增長加速流失,出現各種骨骼性疾病,包括脆性骨折、骨質疏松等問題。

要想避免年老后出現這些疾病,最好在骨量峰值(30-35歲)之前增加骨骼中的鈣儲備,提高骨量峰值,以盡可能降低未來發生骨質疏松癥的風險。

在醫學上,正常人的血鈣維持在2.18-2.63毫摩爾/升(9-11毫克/分升),如果低于這個范圍,則認定為缺鈣

由于飲食習慣和生活方式,以及一些特殊的生理階段,每個年齡段的人都有可能發生缺鈣的狀況。特別是生長發育中的嬰幼兒和青少年孕婦及哺乳期婦女老年人這幾類人群,缺鈣的發生風險更高。

不同年齡段,缺鈣的表現不同如果您或您的家人有下面這些癥狀,就要警惕了。

1
嬰幼兒和青少年

嬰幼兒和青少年發育快,并處于骨骼發育的關鍵期,對鈣的需求量高。

2
青壯年

該年齡段缺鈣往往沒有典型的癥狀,所以很容易掩蓋病情。當有經常性的倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易過敏、易感冒等癥狀時,就應懷疑是否缺鈣。

3
孕婦及哺乳期婦女

處于非常時期的婦女,缺鈣現象較為普遍。當感覺到牙齒松動;四肢無力、經常抽筋、麻木;腰酸背疼、關節疼、風濕疼;頭暈,并罹患貧血、產前高血壓綜合征、水腫及乳汁分泌不足時,就要提高警惕了。

4
老年人

進入老年期后,特別是絕經后的女性,鈣的吸收利用率降低,而鈣的流失明顯增加,呈現負鈣平衡。出現老年性皮膚病癢;腳后跟疼,腰椎、頸椎疼痛;牙齒松動、脫落;明顯的駝背、身高降低;食欲減退、消化道潰瘍、便秘;多夢、失眠,要懷疑是否缺鈣。

營養科專家 左小霞

《中國居民膳食營養參考攝入量》推薦,成人日補鈣量為800-1000mg;其他特殊人群如青少年、孕產婦及老年人,每天的鈣攝入量應達到1000-1200mg,而我國大陸人均每天膳食鈣攝入量為339mg,還不足推薦攝入量的一半

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